現在の体重・目標
- 現在：74.9 kg
- 目標：72.0 kg
- 差：−2.9 kg
🥣 食事記録
Meal1（炊飯器調理：朝昼晩の3回に分けて）
炊飯器ひとつで完結するワンポットミール。
うどん・スパゲティ・ささみ・おくら・乾物わかめ・椎茸をすべて一緒に調理し、3等分して朝・昼・晩に分けて食べています。
味付けは控えめで、素材の旨味を活かした内容。
内容：
- 鶏ささみ（250g）
- 讃岐うどん（3玉）
- スパゲティ（100g）
- おくら（5本 約40g）
- 乾物わかめ（20g）
- 干し椎茸（15g）
栄養合計：
1,474kcal
炭水化物265g／脂質8g／タンパク質99g
Meal2（補食）
- co-op食パン（5枚切り152g）：380kcal
- スライスチーズ（4枚）：184kcal
- マヨネーズ（15g）：108kcal
合計： 672kcal（炭水化物70g／脂質32g／タンパク質27g）
Meal3（間食）
- 明治ホワイトチョコレート 1パック
247kcal／炭水化物21g／脂質17g／タンパク質4g
💡1日の合計
- 総摂取：2,393kcal
- 炭水化物：356g
- 脂質：57g
- タンパク質：130g
目標（2,500kcal／P156g／F69g／C313g）に対して：
- カロリー：▲107kcal残し
- 炭水化物：+43g超過
- 脂質：−12g不足
- タンパク質：−26g不足
🏋️ トレーニング記録
筋トレ（夜）
| 種目 | セット | 回数/セット | 重量(kg) |
|---|---|---|---|
| ケーブルサイドレイズ | 3 | 21 | 20 |
| レッグプレス（プレートロード） | 4 | 10 | 110 |
| ケーブルショルダープレス | 3 | 17 | 40 |
| チェストプレス | 2 | 11 | 85 |
| ラットプルダウン（SHUA） | 2 | 12 | 50 |
有酸素運動
- 実施なし（目標：60分）
💬 今日のメモ
なし。
＼ 最新情報をチェック ／
おはようございます!トレーニング愛好家の旅ジムhirokiです!
このサイトではさまざまなジムの設備に徹底的にフォーカスし、各マシンの特徴をレビューします。ウエイトマシンの使い心地から、フリーウエイトの充実度まで、写真やスペック情報を添えて詳しく解説します。ジムの設備を最大限に活用して、トレーニング効果をさらに高めたい方は、ぜひ参考にしてください！
