現在の体重・目標
- 現在：74.9 kg
- 目標：72.0 kg
- 差：−2.9 kg
🥣 食事記録
Meal1（炊飯器調理：朝昼晩の3回に分けて）
炊飯器ひとつで完結するワンポットミール。
うどん・スパゲティ・ささみ・おくら・乾物わかめ・椎茸をすべて一緒に調理し、3等分して朝・昼・晩に分けて食べています。
味付けは控えめで、素材の旨味を活かした内容。
内容：
- 鶏ささみ（250g）
- 讃岐うどん（3玉）
- スパゲティ（100g）
- おくら（5本 約40g）
- 乾物わかめ（20g）
- 干し椎茸（15g）
栄養合計：
1,474kcal
炭水化物265g／脂質8g／タンパク質99g
Meal2（補食）
- co-op食パン（5枚切り152g）：380kcal
- スライスチーズ（4枚）：184kcal
- マヨネーズ（15g）：108kcal
合計： 672kcal（炭水化物70g／脂質32g／タンパク質27g）
Meal3（間食）
- 明治ホワイトチョコレート 1パック
247kcal／炭水化物21g／脂質17g／タンパク質4g
💡1日の合計
- 総摂取：2,393kcal
- 炭水化物：356g
- 脂質：57g
- タンパク質：130g
目標（2,500kcal／P156g／F69g／C313g）に対して：
- カロリー：▲107kcal残し
- 炭水化物：+43g超過
- 脂質：−12g不足
- タンパク質：−26g不足
🏋️ トレーニング記録
筋トレ（夜）
| 種目 | セット | 回数/セット | 重量(kg) |
|---|---|---|---|
| ケーブルサイドレイズ | 3 | 21 | 20 |
| レッグプレス（プレートロード） | 4 | 10 | 110 |
| ケーブルショルダープレス | 3 | 17 | 40 |
| チェストプレス | 2 | 11 | 85 |
| ラットプルダウン（SHUA） | 2 | 12 | 50 |
有酸素運動
- 実施なし（目標：60分）
💬 今日のメモ
なし。
＼ 最新情報をチェック ／
トレーニングと静かな旅が好きな社会人トレーニーです。このサイトでは「トレーニング／旅行／お金／日記」の4つを軸に、ジム巡りの記録やマシンの感想、電動アシスト自転車や軽バン旅のメモ、早期退職後のお金まわりの試行錯誤などを書いています。
ジム設備紹介は、あくまで「自分の備忘録を兼ねた私的データベース」というスタンスでまとめています。狭い・古い・物足りないといった不満を書くよりも、「今ある環境でどう工夫すれば気持ちよくトレーニングできるか」を考えるほうが人生が楽になる、というのが私の考え方です。運営さんやスタッフさん、そこで真面目に通っている人たちを不必要に傷つけるような書き方はしないことを自分なりのルールにしています。
記事はどれも完璧な解説ではなく、「その時点の自分が考えたこと・試してみたこと」の記録です。どこか一部だけでも、あなたの日々のトレーニングや旅、家計の工夫のヒントになればうれしいです。
