「日記｜トレーニング」では、日々の運動内容や体調の変化を淡々と記録しています。特別な分析をしすぎず、実際に行った種目やその日のコンディションを自然体で残し、後から振り返りやすい形にまとめています。
トレーニング雑記
トレーニング雑記
トレーニング雑記 
その他雑感 多拠点生活×ジム巡り#2|ゴールドと体育館を行き来して、フリーウェイトが軸になった話
ゴールドは遠くても通った（安心感が違った）転勤先でゴールドジムが生活圏に入ったとき、最初に通い始めた店舗は少し遠かったです。車で30分くらい。それでも通い続けました。理由はシンプルで、ゴールドジムのマシン環境が充実していたからです。「ここに...
その他雑感 体育館の隅からハンマーストレングスへ
バーベル1本のころ社会人として働きながら、本格的にトレーニングを始めたのは30代半ばくらいでした。正確には、学生時代の部活で補強トレーニングとしてバーベルには触れていたので「完全な初心者」ではありません。それでも、「自分の意思でちゃんとトレ...
その他雑感 多拠点生活×ジム巡りの「楽しさ」と「困りごと」
多拠点生活とジム巡りあちこちを移動しながら暮らす多拠点生活には、トレーニーにとってたまらない楽しみがあります。行く先々で違うジムに行けるチェーンが同じでも、店舗ごとにマシンの顔ぶれが違う初めて見る機種に出会ったり、以前から気になっていたマシ...
その他雑感 減量中に訪れる停滞期｜原因と乗り越えるための工夫
こんな方におすすめダイエット中に体重が減らなくなって不安な方停滞期の原因を知りたい方停滞期をどう突破すればいいか迷っている方体重が減らない＝停滞期とは限らないダイエットをしていて「体重が減らなくなった、停滞期だ！」と思うことはありませんか？...
その他雑感 2025年11月8日（土）｜食事・トレーニング記録
体重：73.9kg目標体重：72.0kg（あと1.9kg）🍽 Meal1今日もうどん中心の炊飯器メシ。ささみをしっかり入れて、乾物とおくらで食物繊維も確保。朝昼晩3回に分けて。鶏ささみ 250g讃岐うどん 3玉マーマレードスパゲティ 70g...
ごはん 減量中のチートデイ(リフィード)：やさしく始めるタイミングと実践ガイド
こんな方におすすめ減量中に「チートデイ」を入れるタイミングが知りたい好き放題の“爆食い”ではなく、体にやさしいやり方を知りたい具体的な食べ方・量・当日の流れをシンプルに把握したい要点のまとめ（先に結論）タイミングは“停滞期だけ”に限定しなく...
ごはん 体脂肪を減らす炭水化物の選び方と食べるタイミングの工夫
こんな方におすすめ減量中に炭水化物の摂り方に迷っている体脂肪を効率よく減らしたい食事のタイミングを工夫して成果を高めたい炭水化物＝悪者ではない「糖質制限＝痩せる」というイメージが広まっていますが、炭水化物は本来とても大切な栄養素です。特にト...
その他雑感 毎日自重で筋トレして筋肉はつく？
この記事でわかること筋肥大は「刺激」と「回復」で決まります自重トレの刺激はウェイトより小さくなりがちです毎日やるなら、回復が追いつくことが必要です結論筋肥大＝「刺激」＋「回復」です。自重トレの刺激は個人差がありますが、ウェイトほど大きくはな...
その他雑感 筋トレと野菜って大事？｜大きくなるための野菜
こんな方におすすめ増量期に野菜をどれくらい食べればいいか知りたい筋肥大に向けて、食事のバランスを整えたいこの記事では「増量期に野菜がなぜ・どのくらい必要なのか」を説明します。本記事の内容増量期に野菜は大事？その理由増量期に選びやすい野菜・食...