「日記｜トレーニング」では、日々の運動内容や体調の変化を淡々と記録しています。特別な分析をしすぎず、実際に行った種目やその日のコンディションを自然体で残し、後から振り返りやすい形にまとめています。
トレーニング 2025年11月8日（土）｜食事・トレーニング記録
体重：73.9kg目標体重：72.0kg（あと1.9kg）🍽 Meal1今日もうどん中心の炊飯器メシ。ささみをしっかり入れて、乾物とおくらで食物繊維も確保。朝昼晩3回に分けて。鶏ささみ 250g讃岐うどん 3玉マーマレードスパゲティ 70g...
ごはん 減量中のチートデイ(リフィード)：やさしく始めるタイミングと実践ガイド
こんな方におすすめ減量中に「チートデイ」を入れるタイミングが知りたい好き放題の“爆食い”ではなく、体にやさしいやり方を知りたい具体的な食べ方・量・当日の流れをシンプルに把握したい要点のまとめ（先に結論）タイミングは“停滞期だけ”に限定しなく...
ごはん 体脂肪を減らす炭水化物の選び方と食べるタイミングの工夫
こんな方におすすめ減量中に炭水化物の摂り方に迷っている体脂肪を効率よく減らしたい食事のタイミングを工夫して成果を高めたい炭水化物＝悪者ではない「糖質制限＝痩せる」というイメージが広まっていますが、炭水化物は本来とても大切な栄養素です。特にト...
トレーニング 毎日自重で筋トレして筋肉はつく？
この記事でわかること筋肥大は「刺激」と「回復」で決まります自重トレの刺激はウェイトより小さくなりがちです毎日やるなら、回復が追いつくことが必要です結論筋肥大＝「刺激」＋「回復」です。自重トレの刺激は個人差がありますが、ウェイトほど大きくはな...
トレーニング 筋トレと野菜って大事？｜大きくなるための野菜
こんな方におすすめ増量期に野菜をどれくらい食べればいいか知りたい筋肥大に向けて、食事のバランスを整えたいこの記事では「増量期に野菜がなぜ・どのくらい必要なのか」を説明します。本記事の内容増量期に野菜は大事？その理由増量期に選びやすい野菜・食...