体重：73.9kg
目標体重：72.0kg（あと1.9kg）
🍽 Meal1
今日もうどん中心の炊飯器メシ。
ささみをしっかり入れて、乾物とおくらで食物繊維も確保。
朝昼晩3回に分けて。
- 鶏ささみ 250g
- 讃岐うどん 3玉
- マーマレードスパゲティ 70g
- おくら 約40g
- 干し椎茸 15g
- 明治ホワイトチョコレート 1枚
合計：1,586kcal
炭水化物 256g／脂肪 23g／たんぱく質 95g
🍞 Meal3
夜は軽めにパンだけ。
食パン1枚で小腹を落ち着かせた。
- 食パン（co-op5枚切）76g
合計：190kcal
炭水化物 35g／脂肪 3g／たんぱく質 7g
🔢 今日の合計
摂取合計：1,776kcal（目標2,600kcal）
炭水化物 291g／脂肪 26g／たんぱく質 102g
まだ少し余裕あり。夜に少し足してもいいくらい。
🚴♂️ 自転車乗車時間
（記録なし）
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