リタイヤ後のおっさんの日々の雑感を綴っています
ごはん 減量中のチートデイ(リフィード)：やさしく始めるタイミングと実践ガイド
こんな方におすすめ減量中に「チートデイ」を入れるタイミングが知りたい好き放題の“爆食い”ではなく、体にやさしいやり方を知りたい具体的な食べ方・量・当日の流れをシンプルに把握したい要点のまとめ（先に結論）タイミングは“停滞期だけ”に限定しなく...
ごはん 体脂肪を減らす炭水化物の選び方と食べるタイミングの工夫
こんな方におすすめ減量中に炭水化物の摂り方に迷っている体脂肪を効率よく減らしたい食事のタイミングを工夫して成果を高めたい炭水化物＝悪者ではない「糖質制限＝痩せる」というイメージが広まっていますが、炭水化物は本来とても大切な栄養素です。特にト...
トレーニング 毎日自重で筋トレして筋肉はつく？
この記事でわかること筋肥大は「刺激」と「回復」で決まります自重トレの刺激はウェイトより小さくなりがちです毎日やるなら、回復が追いつくことが必要です結論筋肥大＝「刺激」＋「回復」です。自重トレの刺激は個人差がありますが、ウェイトほど大きくはな...
トレーニング 筋トレと野菜って大事？｜大きくなるための野菜
こんな方におすすめ増量期に野菜をどれくらい食べればいいか知りたい筋肥大に向けて、食事のバランスを整えたいこの記事では「増量期に野菜がなぜ・どのくらい必要なのか」を説明します。本記事の内容増量期に野菜は大事？その理由増量期に選びやすい野菜・食...
ごはん ごはんブログ#2
格安スーパーで作る減量／節約ごはん：スライスチーズ価格調査業務スーパー、サンディ、ロピアなど近所の格安スーパーを回って安くて高たんぱくな食事を作る日記（たまに罪を犯す）※プロモーションを含みます今日のテーマ：スライスチーズ普段なんとなく買っ...
ごはん ごはんブログ#1
格安スーパーで作る減量／節約ごはん：業スー沼アレンジ業務スーパー、サンディ、ロピアなど近所の格安スーパーを回って安くて高たんぱくな食事を作る日記（たまに罪を犯す）※プロモーションを含みます今日は減量食でよく知られている「沼」を、業務スーパー...