体重・目標
現在の体重：74.7kg
目標体重：72.0kg
差：−2.7kg（目標まで）
栄養ログ
Meal1（朝食・炊飯器調理）
讃岐うどん3玉、マースマバディ70g、おくら5本、鶏むね肉250g、干し椎茸15g、乾燥わかめ20gを炊飯器で調理。
1回分を朝に食べ、残りを昼・夜にも分けて摂取。
うどんと鶏むね肉のバランスがよく、低脂質高タンパクの安定したメニュー。
合計：1,367kcal（P95 / F7 / C243）
Meal2（昼食）
朝に作った炊飯器調理の残りを摂取。
食パン2枚、マヨネーズ、AEONマヨチーズを追加。
主食とタンパク質のバランスが良く、午後の作業前にちょうど良い満足感。
合計：488kcal（P14 / F8 / C70）
Meal3（間食）
BOURBON アルフォート12個。
軽いエネルギー補給として食事の合間に摂取。
合計：311kcal（P5 / F17 / C35）
合計摂取量
合計：2,166kcal（P114 / F42 / C348）
目標値との比較
カロリー：−434kcal
タンパク質：−16g
脂質：−45g
炭水化物：＋23g
コメント
今日はトレーニングなしのオフ日。
朝に炊飯器で作った食事を3回に分けて摂取し、全体のバランスを整えました。
間食で軽くチョコを取り入れてエネルギーを補いました。
脂質を抑えつつ、消化も良く安定した内容。
空腹を感じず、一日を通して体調良好でした。
旅のメモ
備考
- 体重は朝起床後・排尿後に測定。
- 栄養データはMyFitnessPalより転記。
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