体重・目標
現在の体重：74.7kg
目標体重：72.0kg
差：−2.7kg（目標まで）
栄養ログ
Meal1（朝食・炊飯器調理）
讃岐うどん3玉、マースマバディ70g、おくら5本、鶏むね肉250g、干し椎茸15g、乾燥わかめ20gを炊飯器で調理。
1回分を朝に食べ、残りを昼・夜にも分けて摂取。
うどんと鶏むね肉のバランスがよく、低脂質高タンパクの安定したメニュー。
合計：1,367kcal（P95 / F7 / C243）
Meal2（昼食）
朝に作った炊飯器調理の残りを摂取。
食パン2枚、マヨネーズ、AEONマヨチーズを追加。
主食とタンパク質のバランスが良く、午後の作業前にちょうど良い満足感。
合計：488kcal（P14 / F8 / C70）
Meal3（間食）
BOURBON アルフォート12個。
軽いエネルギー補給として食事の合間に摂取。
合計：311kcal（P5 / F17 / C35）
合計摂取量
合計：2,166kcal（P114 / F42 / C348）
目標値との比較
カロリー：−434kcal
タンパク質：−16g
脂質：−45g
炭水化物：＋23g
コメント
今日はトレーニングなしのオフ日。
朝に炊飯器で作った食事を3回に分けて摂取し、全体のバランスを整えました。
間食で軽くチョコを取り入れてエネルギーを補いました。
脂質を抑えつつ、消化も良く安定した内容。
空腹を感じず、一日を通して体調良好でした。
旅のメモ
備考
- 体重は朝起床後・排尿後に測定。
- 栄養データはMyFitnessPalより転記。
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トレーニングと静かな旅が好きな社会人トレーニーです。このサイトでは「トレーニング／旅行／お金／日記」の4つを軸に、ジム巡りの記録やマシンの感想、電動アシスト自転車や軽バン旅のメモ、早期退職後のお金まわりの試行錯誤などを書いています。
ジム設備紹介は、あくまで「自分の備忘録を兼ねた私的データベース」というスタンスでまとめています。狭い・古い・物足りないといった不満を書くよりも、「今ある環境でどう工夫すれば気持ちよくトレーニングできるか」を考えるほうが人生が楽になる、というのが私の考え方です。運営さんやスタッフさん、そこで真面目に通っている人たちを不必要に傷つけるような書き方はしないことを自分なりのルールにしています。
記事はどれも完璧な解説ではなく、「その時点の自分が考えたこと・試してみたこと」の記録です。どこか一部だけでも、あなたの日々のトレーニングや旅、家計の工夫のヒントになればうれしいです。
