現在の体重・目標

• 現在：74.9 kg
• 目標：72.0 kg
• 差：−2.9 kg

---

🥣 食事記録

Meal1（炊飯器ミール：朝昼晩の3回に分けて）

炊飯器でまとめて調理したワンポットミール。
うどん、スパゲティ、ささみ、おくら、わかめ、椎茸を合わせて炊き、3等分して朝・昼・晩に分けて食べました。

内容：

• ささみ（250g）
• うどん（3玉）
• スパゲティ（100g）
• おくら（5本）
• わかめ（乾物20g）
• 干し椎茸（15g）

栄養合計：
1,474kcal
炭水化物265g／脂質8g／タンパク質99g

---

Meal2（補食）

• 食パン：380kcal
• スライスチーズ：184kcal
• マヨネーズ：108kcal

合計： 672kcal（炭水化物70g／脂質32g／タンパク質27g）

---

Meal3（間食）

• ホワイトチョコレート
  247kcal／炭水化物21g／脂質17g／タンパク質4g

---

💡1日の合計

• 総摂取：2,393kcal
• 炭水化物：356g
• 脂質：57g
• タンパク質：130g

目標（2,500kcal／P156g／F69g／C313g）に対して：

• カロリー：▲107kcal残し
• 炭水化物：+43g超過
• 脂質：−12g不足
• タンパク質：−26g不足

---

🏋️ トレーニング記録

筋トレ（夜）

種目 セット 回数/セット 重量(kg) サイドレイズ 3 21 20 レッグプレス 4 10 110 ショルダープレス 3 17 40 チェストプレス 2 11 85 ラットプルダウン 2 12 50

有酸素運動

• 実施なし（目標：60分）

---

💬 今日のメモ

（ここに自由記入）

---

🔖 タグ

食事記録, トレーニングログ, 筋トレ, 炊飯器ミール, マイフィットネスパル, 11月の記録