概要
SHUAのレッグエクステンション／レッグカールは、1台で大腿四頭筋とハムストリングスの両方を狙えるデュアルファンクションマシンです。ピンで素早く重さを切り替えられるウェイトスタック式で、スペースを抑えつつ下半身の前後をまとめて鍛えたいジム向けに導入されている機種です。
正直「共用マシンだからそれなりだろう」と油断していましたが、レッグエクステンション種目としてかなり深いストレッチを取れるのが大きな特徴だと感じました。
筆者スペック
身長176cm／体重75kg前後
胴長・短足・腕長め体型
構造・動作特性
このマシンは、座位のままレッグエクステンションとレッグカールを切り替えて使う構造になっています。
- ウェイトスタック式
重量はピンで調整するタイプで、最大スタックはおおよそ100kgクラス。下半身マシンとしては標準的な容量です。 - 背もたれの可動域がかなり大きい
背もたれを最大限まで倒すと、他社のレッグエクステンションよりもかなり後傾姿勢が取れます。座面に「半分仰向けに寝る」ような感覚まで倒せるので、股関節の屈曲角度を大きくしやすい構造です。 - 足首パッドと押さえパッド
- 足首側のパッドは高さ調整が可能で、スタートポジションで膝がしっかり曲がる位置までパッドを追い込めます。
- 負荷カーブのフラットさ
いわゆる専用機と比べると、「エクステンション専用」「カール専用」ほど一点にピークが来ない、なだらかな負荷の乗り方をする印象です。デュアル機らしいクセの少ないカーブ、という言い方もできます。
使用感・実際の動作
レッグエクステンションとしての使い方・感触
レッグエクステンション側は、このマシンの一番おいしい使い方だと感じました。
- 背もたれを最大限まで倒す
背もたれを思い切り後ろに倒し、ほぼ「寝かせた」状態にします。これだけで股関節の位置が後ろに下がり、他社のレッグエクステンションよりも膝がしっかり曲がった状態からスタートしやすくなります。 - 足首パッドを最上部にセット
足首パッドを一番上まで上げると、スタートポジションで「足が入らないのでは？」と思うくらい深いストレッチポジションを取ることができます。
ここからゆっくりと膝を伸ばしていくと、ボトム〜中盤にかけて大腿四頭筋のストレッチ感がかなり強く乗ります。 - 太もも押さえパッドで骨盤を固定
レッグカール用の押さえパッドをしっかり下ろしておくと、腰が浮きにくくなり、骨盤をシートにロックした状態で膝だけを動かせます。
その結果、骨盤を前後に揺らして反動を使うことができず、大腿四頭筋にアイソレートしやすくなります。
共用マシンなので、負荷カーブ自体はややフラットですが、
「深いストレッチポジション＋骨盤固定でレッグエクステンションを行える」
という点だけで見れば、私にとってはかなり優秀なストレッチ種目用マシンになりました。
重量設定としては、普段のレッグエクステンションよりもやや軽めから始めて、
- 15レップ程度をコントロールして行う
- ボトムでストレッチを感じてから切り返す
このあたりを意識すると、前ももの外側〜中央にかけてしっかり効きを感じやすくなりました。
レッグカールとしての使い方・感触
レッグカール側は、構造としては一般的なシーテッドレッグカールに近い作りです。
- 背もたれを起こし、膝の軸とマシンのピボットを合わせる
- 足首パッドの位置を調整し、スタートで膝が軽く曲がる程度にセット
- 太もも押さえパッドで腿上部を固定し、腰が浮かないようにする
このセッティングをきちんと行えば、ハムストリングスにも素直に効きますが、レッグエクステンション側ほど「ここが尖っている」という印象はなく、良くも悪くもクセの少ないカーブです。
- ハムをガッツリ狙う「メイン種目」というよりは
→ エクステンションの後に軽めで回す「仕上げ」
→ ストレッチ種目と組み合わせたサーキット
といった位置づけで使うとバランスが良いと感じました。
総評
レッグエクステンションとレッグカールの共用マシンということで、最初は「どちらも中途半端かな」と思っていましたが、私にはレッグエクステンションとしてのストレッチの取りやすさは想像以上でした。
- 背もたれが大きく倒れる
- 足首パッドを高くセットできる
- 押さえパッドで骨盤をしっかり固定できる
この3点が揃うことで、前ももを伸ばした状態からコントロールして押し上げる動きに集中できます。専用機のように「ある一点だけが極端に重い」という尖りはないものの、その代わりに広い可動域で安定して負荷をかけ続けられるタイプのマシンです。
- 前もものストレッチ種目を増やしたい中級者
- 限られたスペースの中で脚トレのバリエーションを確保したいジム
- 重さよりも「フォームと可動域」を重視して脚を鍛えたい人
こういったニーズには、共用マシンの中でもかなり相性が良い一台だと感じました。
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参考リンク
- メーカー公式：（SHUA公式）
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トレーニングと静かな旅が好きな社会人トレーニーです。このサイトでは「トレーニング／旅行／お金／日記」の4つを軸に、ジム巡りの記録やマシンの感想、電動アシスト自転車や軽バン旅のメモ、早期退職後のお金まわりの試行錯誤などを書いています。
ジム設備紹介は、あくまで「自分の備忘録を兼ねた私的データベース」というスタンスでまとめています。狭い・古い・物足りないといった不満を書くよりも、「今ある環境でどう工夫すれば気持ちよくトレーニングできるか」を考えるほうが人生が楽になる、というのが私の考え方です。運営さんやスタッフさん、そこで真面目に通っている人たちを不必要に傷つけるような書き方はしないことを自分なりのルールにしています。
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