多拠点生活×ジム巡りの「楽しさ」と「困りごと」

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多拠点生活とジム巡り

あちこちを移動しながら暮らす多拠点生活には、トレーニーにとってたまらない楽しみがあります。

• 行く先々で違うジムに行ける
• チェーンが同じでも、店舗ごとにマシンの顔ぶれが違う
• 初めて見る機種に出会ったり、以前から気になっていたマシンを試せたりする

いろんなジムと機材を見て使うのは単純に楽しいですし、そもそも旅行そのものが好きなので、
「多拠点生活をやめる」という選択肢はなかなか出てきません。

一方で、トレーニングの原則という意味では困ることも増えます。

• 同じ名前のマシンでも、軌道や負荷感はバラバラ
• スミスマシンのシャフト重量も、ジムごとに違う
• 店舗ごとに置いてあるマシンのラインナップも変わる

「漸進性過負荷の原則」に忠実に積み上げようとしても、
前回と同じ条件を再現するのが難しくなっていきます。

• 生活の拠点が変わる
• 行くジムが変わる
• 使うマシンも毎回のように変わる

刺激の「新しさ」はどんどん増えていく一方で、
「同じ条件で記録を積み重ねる」という意味では、どんどんやりにくくなる。

楽しいけれど、狙いを定めて伸ばすには少し厄介。
この両立をどう考えるかが、多拠点生活トレーニーの思案のしどころです。

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バーベル＆ダンベル種目を「軸」に据える

私なりの答えはシンプルで、

トレーニングの軸は、どこでもできるバーベル＆ダンベル種目で。

という方針です。

多拠点生活や旅先でも、たいていの場所で見つかるのは、

• パワーラック、またはスクワットラック
• バーベルとプレート一式
• 軽めのダンベルセット（〜10kg前後までなど）

このあたりです。地方の体育館や小さめのジムでも、「とりあえずこのくらいまではたいていある」というラインだと思います。ときどき全くフリーウエイトを置いていないところもありますが…

そこで、私が「軸」にしているベーシックな種目は、こんな構成です。

• 胸：ベンチプレス（バーベル）
• 背中：ベントオーバーロウイング（バーベルロー）
• 肩：インクラインダンベルサイドレイズ
• 腕：インクラインダンベルカール／ワンハンドダンベルフレンチプレス
• 脚：本音ではマシン優先（レッグプレスなど）。ただし、機材がどうしても存在しなければバーベルスクワットを頑張る（できないわけではないが、足首が硬くて相性があまり良くない）。
• 腹：クランチ、ハンギングレッグレイズなど、自重で素直に積み重ねる

ダンベル種目は「軽めのダンベルでも成立する種目」を選んでおくと、
設備が控えめなジムや体育館でも、トレーニングの骨格を崩さずに済みます。

私がトレーニングの軸を守りたい理由は、すごく単純です。

• ずっとメモを取って、記録して、伸ばしていきたい
• 比較できる土台がないと、「自分の現在地」がわからなくなる
• それは自分にとって“非効率”に感じる

だからこそ、「どこに行ってもだいたい再現できる種目」を中心に据える。
ここだけはブレないようにしておきたい、という感覚があります。

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マシンは「仕上げ用」として使う

では、マシンはどう使うのか。

ここは割り切って、

バーベルとダンベルでメインセットを組み立てたうえで、マシンは仕上げとして少なめに使う

というイメージにしています。

• まず、ベンチプレスやベントオーバーロウなどのベーシック種目で、その日のメインボリュームをこなす
• そのあと、同じ部位のマシン（チェストプレスやラットプルなど）を使って、1種目を1〜2セットほど、ややきついところまで丁寧に行う
• 完全な限界まで追い込むことよりも、「いい感触で終える」ことを優先する
• ネガティブで粘りすぎず、ポジティブフェイラー前後でやめておくことで、ダメージを必要以上に大きくしない

マシンはどうしても個体差が大きく、
「前回のあの店舗のマシン」と「今回のこの店舗のマシン」を正確に比較するのはほぼ不可能です。

だったら、マシンに「記録用の軸」としての役割を持たせず、

• その日のジムにあるマシンを
• その日のコンディションに合わせて選び
• ボリュームを増やし過ぎない範囲で、プラスαの刺激をもらう

くらいのスタンスにしておいたほうが、精神的にも楽です。

• バーベル＆ダンベル：
• 重量・セット数・レップ数を追い、成長の基準にする
• マシン：
• 仕上げ用の追加刺激／お楽しみ枠として、その日の環境を素直に受け入れる

こうやって役割を分けることで、

• 成長の軸はぶらさない
• それでもジム巡りとマシン探検の楽しさは捨てない

という落としどころが見えてきます。

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それでも多拠点生活を選びたい理由

効率だけを考えれば、

「一つのジムに固定したほうが効率的」

という意見はもっともです。
同じジム、同じラック、同じマシンで積み上げたほうが、数字はきれいに伸びていくでしょう。

それでも多拠点生活を選ぶ理由は、かなり感情寄りです。

• いろんなジムに行って、いろんなマシンを見て使ってみたい
• 実際に触って、「このマシンはこういう軌道なんだ」と体で知りたい
• そもそも旅行が好きで、動き回ること自体がやめられない

「やむにやまれず」という表現が近いと思います。

だからこそ、せめてトレーニングの側でルールと軸を決めておく。
そのうえで、多拠点生活とジム巡りの楽しさを、気持ちよく受け入れる。

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まとめ：斬新性に飲み込まれないための、小さなルール

多拠点生活をしながらジムを渡り歩いていると、
知らないうちに「斬新性過負荷」に飲み込まれていきます。

• 行く場所が変わる
• 行くジムが変わる
• 使うマシンも変わる

その楽しさは大事にしつつ、トレーニングだけは次のように決めました。

軸の種目

• 胸：ベンチプレス
• 背中：ベントオーバーロウ
• 肩：インクラインダンベルサイドレイズ
• 腕：インクラインダンベルカール／ワンハンドダンベルフレンチプレス
• 脚：マシンがあればマシン優先。どうしてもなければバーベルスクワットで頑張る（足首が硬いので、選べるときはマシンに逃がす）
• 腹：自重種目を淡々と続ける

設備面の前提

• 地方の体育館や小さめのジムでも、「ラック＋バー＋軽めのダンベルセット」くらいなら案外そろう、という想定で組み立てる

記録の対象

• 数字として追うのは、バーベルとダンベルの重量・セット・レップ
• マシンは「どれくらいきつかったか」の感覚メモ程度にとどめる

マシンの立ち位置

• ボリュームを増やし過ぎない範囲で、仕上げの追加刺激として少なめに使う

多拠点生活そのもの

• 効率だけで測らず、「いろんなジムと旅を楽しみたいから続ける」と自分で認めてしまう

このくらいの小さなルールでも、
ジム巡りと旅の楽しさに身を任せつつ、
トレーニングの「現在地」だけは見失わずに済むのかなと思っています。