概要
SHUAのプレートロード式デッドリフトです。メーカー表記どおり「スクワットランジ／」の下半身マシンで、両足でデッドリフト動作を行うことも、片脚を後ろのパッドに乗せてランジ動作を行うこともできます。
ヘックスバー（トラップバー）デッドリフトに近い軌道で動き、高重量を安全に扱いやすいのが特徴です。
筆者スペック
身長176cm・体重75kg。胴長短足・腕長めの体型です。
構造・動作特性
- プレートロード式の下半身マシンで、左右のアームにプレートを装着し、体を挟み込むようにハンドルを握って上下動を行います。
- 足元はフラットな床の上に両足を並べることも、片脚を後方のパッドに乗せてランジ姿勢を取ることもできる構造です。
- 後脚用パッドは上下だけでなく前後にもスライドし、脚の長さや好みのスタンスに合わせて細かく調整できます。
- ハンドルも上下に可動し、胸〜みぞおち付近まで握り位置を変えられるため、重心の取り方や上体の前傾角度を微調整しやすくなっています。
- 可動域の下限は「プレートが下側フレームに当たらない位置」で制限されており、膝の角度はおおむね90度前後まで。深くしゃがみ込むというより、ボトム手前からトップまでを安定した軌道で往復する設計です。
使用感・実際の動作
1. 両足スタンスでのデッドリフト／スクワット動作
両足を肩幅〜やや広めのスタンスで構えると、ヘックスバーに似た感覚のデッドリフト／スクワット動作になります。
- 上体は比較的起こした姿勢を保ちつつ、股関節と膝を同時に曲げていくイメージです。
- 前モモ（大腿四頭筋）とお尻・ハムストリングスの両方に負荷が乗り、フリーウェイトのスクワットとデッドリフトの中間のような効き方になります。
- 軌道がレールでガイドされているため、重さを増やしてもフォームが崩れにくく、高重量の下半身トレーニングを比較的安全に行いやすいと感じました。
2. 片脚をパッドに乗せたランジ／ブルガリアンスクワット動作
後脚をパッドに乗せ、前脚をフットプレートに置いて前後に開くと、ランジ〜ブルガリアンスクワットに近い動作に切り替えられます。
- 後脚パッドは上下・前後に動くため、身長に合わせて膝や股関節の角度を調整しやすく、スタートポジションを作りやすい構造です。
- 私の場合、前脚をかなり前に出して上体もやや前傾させ、「ハム臀筋寄り」を狙ってみましたが、実際の感覚としては前脚の大腿四頭筋にしっかり効く印象が強くなりました。
- 構造上、膝を90度より深く曲げるところまでは下ろしにくいため、ストレッチを強くかけるブルガリアンスクワットというより、「四頭筋寄りの片脚スクワット／ランジ」として使うイメージの方がしっくりきます。
3. 共通して感じたポイント
- いずれの使い方でも、可動域の中で負荷が抜けにくく、特にボトム〜中盤にかけて脚全体にしっかりテンションが残ります。
- フリーウェイトのスクワットやランジと比べてバランスを取りやすく、動作に集中できるので、脚トレの日のサブ種目として取り入れやすいマシンだと感じました。
- 片脚動作では左右差を確認しやすく、弱い側を意識して鍛える用途にも向いています。
良かった点
- 両足デッドリフト／スクワットと片脚ランジの両方に対応しており、1台でバリエーションを持たせやすいです。
- 後脚パッドとハンドルの調整幅が広く、体格差に合わせてポジションを合わせやすい構造です。
- 重量を盛っても軌道が安定しやすく、高重量トレーニングを比較的安全に行える安心感があります。
- 片脚バリエーションを使うことで、左右差の補正や前モモの追い込みにも使いやすいと感じました。
- ブルガリアンスクワットでバランスを取るのが苦手な人におすすめ。
気になった点
- 構造上プレートが床に当たるところまでしか下ろせないので、膝を深く曲げてストレッチを強くかける使い方には向きません。
- 私の体型では、片脚バリエーションでは大腿四頭筋に効きやすく、臀部メインのブルガリアンスクワットとして使うのは少し工夫が必要だと感じました。
- 「とにかく深くしゃがみたい」「ストレッチ感を最重視したい」というニーズよりは、高重量で安定して押し切るタイプの脚トレに適したマシンだと思います。
総評
SHUAのスクワットランジは、
- 両足スタンス：ヘックスバーに近い感覚で前モモとハム臀筋を同時に鍛えるデッドリフト／スクワット
- 片脚スタンス：前脚の四頭筋を中心に負荷をかけるランジ／片脚スクワット
という二つの使い方ができる、汎用性の高いプレートロードマシンです。
フリーウェイトのスクワットやデッドリフトに不安がある人でも、軌道が一定なおかげで比較的安心して高重量に挑戦しやすく、脚トレのメイン種目〜補助種目まで幅広くカバーできます。
一方で、深い可動域や強いストレッチ感を求める場合は、ほかのマシンやフリーウェイト種目と組み合わせて使うとバランスが取りやすいと感じました。
参考リンク
- メーカー公式：SHUA
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トレーニングと静かな旅が好きな社会人トレーニーです。このサイトでは「トレーニング／旅行／お金／日記」の4つを軸に、ジム巡りの記録やマシンの感想、電動アシスト自転車や軽バン旅のメモ、早期退職後のお金まわりの試行錯誤などを書いています。
ジム設備紹介は、あくまで「自分の備忘録を兼ねた私的データベース」というスタンスでまとめています。狭い・古い・物足りないといった不満を書くよりも、「今ある環境でどう工夫すれば気持ちよくトレーニングできるか」を考えるほうが人生が楽になる、というのが私の考え方です。運営さんやスタッフさん、そこで真面目に通っている人たちを不必要に傷つけるような書き方はしないことを自分なりのルールにしています。
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