ジムで実際に使ってみた個人メモです。
概要
テクノジムのデルツマシン（サイドレイズ系）のウェイトスタック機です。背中を背板に付けて座り、左右のアームを挙上して三角筋に刺激を入れます。ダンベルのサイドレイズだと重量が伸びにくいところ、マシンは荷重を上げやすいので、肩のトレーニングでこういう機種があるのはありがたいです。
一方で、この機種はポジションが少し独特です。テクノジムのマシンの個人的な印象ですが、骨格が大きい人に合わせたような動きになりやすく、複合関節のものはまだしも単関節の種目は調整が効かず合う合わないが出やすいと感じました。
筆者スペック
身長176cm・体重75kg・胴長短足・腕長め
構造・動作特性
- 背中を背板に付けて動作する座位ラテラルレイズです。体幹が固定されるぶん、肩の挙上に集中しやすい構造です。
- 肘（上腕）側で押す形になり、肘関節が関与しません。
- 軌道が合わないと、挙上中にアームが外へ逃げていきます。肩に乗せ続けるのが難しくなります。
使用感・実際の動作
両腕同時だと、動作の途中でどんどんアームが外に逃げていき、狙いが散る感じがありました。私の場合は片側ずつのほうが明らかに安定しました。
片側でやるときは、作業側にお尻から少しずらして座り、肩の軸を合わせます。これで三角筋にきっちり刺激が入りやすくなりました。シートは少し深めにセットしたほうが負荷が逃げにくい感覚です。
動作中は少し肩がすくみやすいので、作業側と反対側へほんの少し体を倒しつつ、一番下まで腕を下ろしてストレッチを感じると上手くいきました。反動を入れずに、下で一度落ち着いてから挙げると、アームの逃げも抑えやすいです。
総評
良かった点
- 肩でも荷重を上げやすく、三角筋にまとまった刺激を入れやすい。
- 背板があるので体幹が安定し、フォームを作りやすい。
気になった点
- 骨格によっては軌道が合いにくい。
- 両腕同時だとアームが外へ逃げやすく、狙いが散りやすい。
私の場合は、片側ずつ＋お尻をずらす調整が前提になりました。合った瞬間は肩にきれいに乗るので、調整の工夫でよくなる機種だと思います。
参考リンク
メーカー公式：Technogym（メーカー公式）
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トレーニングと静かな旅が好きな社会人トレーニーです。このサイトでは「トレーニング／旅行／お金／日記」の4つを軸に、ジム巡りの記録やマシンの感想、電動アシスト自転車や軽バン旅のメモ、早期退職後のお金まわりの試行錯誤などを書いています。
ジム設備紹介は、あくまで「自分の備忘録を兼ねた私的データベース」というスタンスでまとめています。狭い・古い・物足りないといった不満を書くよりも、「今ある環境でどう工夫すれば気持ちよくトレーニングできるか」を考えるほうが人生が楽になる、というのが私の考え方です。運営さんやスタッフさん、そこで真面目に通っている人たちを不必要に傷つけるような書き方はしないことを自分なりのルールにしています。
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