プロテイン

筋肉を大きくしたいとき、「どれくらい」「どんな種類」のタンパク質を摂ればいいのかは、迷いますよね。ここでは難しい言い回しは避けて考えてみます。結論から量の目安：体重×2g/日 が、筋ダメージの回復と筋合成を回すための最低ラインです。（例）体...

「プロテインだけで痩せられる？」という話をよく聞きます。結論を先に言うと、プロテイン単独での減量は現実的ではありません。ただし、使いどころを押さえれば減量の強い味方になります。理由と上手な使い方をまとめてみます。プロテインだけに頼むのが難し...