トレーニングについて
トレーニング 筋トレで筋肥大するためのタンパク質の量と種類、どう選ぶ？
筋肉を大きくしたいとき、「どれくらい」「どんな種類」のタンパク質を摂ればいいのかは、迷いますよね。ここでは難しい言い回しは避けて考えてみます。結論から量の目安：体重×2g/日 が、筋ダメージの回復と筋合成を回すための最低ラインです。（例）体...
トレーニング 減量中「プロテインだけ」で脂肪は落ちる？整理してみます
「プロテインだけで痩せられる？」という話をよく聞きます。結論を先に言うと、プロテイン単独での減量は現実的ではありません。ただし、使いどころを押さえれば減量の強い味方になります。理由と上手な使い方をまとめてみます。プロテインだけに頼むのが難し...
その他雑記 減量とリフィード
減量を続けていると、体重や見た目の変化が鈍くなる時期がありますよね。そんなときに役立つ考え方のひとつが「リフィード」です。ここでは、チートデイとの違い、期待できる効果、活用のコツを整理します。リフィードとチートデイは同じ？ちがいます「たくさ...
トレーニング 減量中のチートデイ(リフィード)：やさしく始めるタイミングと実践ガイド
こんな方におすすめ減量中に「チートデイ」を入れるタイミングが知りたい好き放題の“爆食い”ではなく、体にやさしいやり方を知りたい具体的な食べ方・量・当日の流れをシンプルに把握したい要点のまとめ（先に結論）タイミングは“停滞期だけ”に限定しなく...
トレーニング 体脂肪を減らす炭水化物の選び方と食べるタイミングの工夫
こんな方におすすめ減量中に炭水化物の摂り方に迷っている体脂肪を効率よく減らしたい食事のタイミングを工夫して成果を高めたい炭水化物＝悪者ではない「糖質制限＝痩せる」というイメージが広まっていますが、炭水化物は本来とても大切な栄養素です。特にト...
その他雑記 毎日自重で筋トレして筋肉はつく？
この記事でわかること筋肥大は「刺激」と「回復」で決まります自重トレの刺激はウェイトより小さくなりがちです毎日やるなら、回復が追いつくことが必要です結論筋肥大＝「刺激」＋「回復」です。自重トレの刺激は個人差がありますが、ウェイトほど大きくはな...
その他雑記 筋トレと野菜って大事？｜大きくなるための野菜
こんな方におすすめ増量期に野菜をどれくらい食べればいいか知りたい筋肥大に向けて、食事のバランスを整えたいこの記事では「増量期に野菜がなぜ・どのくらい必要なのか」を説明します。本記事の内容増量期に野菜は大事？その理由増量期に選びやすい野菜・食...