日記 日記(2025/9/15)
今日は朝三時起きで東三国まで行ってました。チャリで。片道１時間半かかりました。おしりが痛いです。帰りに淀川沿いに十三大橋まで下って、毛馬閘門へ戻って自宅まで。早朝からまだ河川公園の工事が続いてて左岸は市街地走行。暑くて９時くらいまで走るのが...
hiroki
日記 日記 日記（2025/9/16）
朝3時起きでミナミのあたりをチャリで流す。帰りは道頓堀沿いに走って帰ってきた。連休開けだし誰もいないだろって思ってたら結構な人 手 で驚いた。 インバウンドでものすごい 賑わってる。 この人たちいつ寝てるんだ ？そこ以外はがらーんとしてた。...
トレーニング 筋トレで筋肥大するためのタンパク質の量と種類、どう選ぶ？
筋肉を大きくしたいとき、「どれくらい」「どんな種類」のタンパク質を摂ればいいのかは、迷いますよね。ここでは難しい言い回しは避けて考えてみます。結論から量の目安：体重×2g/日 が、筋ダメージの回復と筋合成を回すための最低ラインです。（例）体...
トレーニング 減量中「プロテインだけ」で脂肪は落ちる？整理してみます
「プロテインだけで痩せられる？」という話をよく聞きます。結論を先に言うと、プロテイン単独での減量は現実的ではありません。ただし、使いどころを押さえれば減量の強い味方になります。理由と上手な使い方をまとめてみます。プロテインだけに頼むのが難し...
その他雑記 減量とリフィード
減量を続けていると、体重や見た目の変化が鈍くなる時期がありますよね。そんなときに役立つ考え方のひとつが「リフィード」です。ここでは、チートデイとの違い、期待できる効果、活用のコツを整理します。リフィードとチートデイは同じ？ちがいます「たくさ...
アーバンフィット24 ジムレビュー⑦アーバンフィット24 梅田駅前店
最寄り：梅田駅から徒歩すぐ。ダンベル10キロまで1キロ刻み、30キロまで2キロ刻み、54キロまで4キロ刻み。フリーウェイト充実。店舗特徴梅田駅前という好立地なジム。ビルのワンフロアを使っていて、外観や内装はややレトロながら雰囲気が良い。フリ...
トレーニング 減量中のチートデイ(リフィード)：やさしく始めるタイミングと実践ガイド
こんな方におすすめ減量中に「チートデイ」を入れるタイミングが知りたい好き放題の“爆食い”ではなく、体にやさしいやり方を知りたい具体的な食べ方・量・当日の流れをシンプルに把握したい要点のまとめ（先に結論）タイミングは“停滞期だけ”に限定しなく...
アーバンフィット24 ジムレビュー⑧アーバンフィット24 南堀江店
最寄り：大阪メトロ桜川駅 徒歩5分。ダンベル10kgまで1kg刻み、30kgまで2kg刻み、最大54kgまで4kg刻み。フリーウェイト充実。店舗特徴四階建ての都市型店舗。1階は受付とパウダールーム、2階がカーディオ、3・4階がウェイトエリア...
アーバンフィット24 ジムレビュー⑥アーバンフィット24 イオン茨木店
店舗特徴イオン茨木の2階にある店舗です。夜に行くと、ジムだけが煌々と明かりに包まれていて、ちょっと非日常な雰囲気がありました。中に入ると清潔感があり、天井も高いので圧迫感はありません。窓は少なめですが、むしろ集中できる空間という印象です。全...
トレーニング 体脂肪を減らす炭水化物の選び方と食べるタイミングの工夫
こんな方におすすめ減量中に炭水化物の摂り方に迷っている体脂肪を効率よく減らしたい食事のタイミングを工夫して成果を高めたい炭水化物＝悪者ではない「糖質制限＝痩せる」というイメージが広まっていますが、炭水化物は本来とても大切な栄養素です。特にト...